Dr Feelgood - kako odrediti intenzitet vježbanja

Kategorija: Zdravlje

Intenzitet vežbanja

Trebalo bi da se održava u tzv. "zoni zdravlja". Preporučujem vam intenzitet vežbanja u zoni od 60 do 70 posto maksimalnog srčanog rada.

To je zona u kojoj trošite najviše masti, a pritom jačate srce i borite se protiv starenja.

U principu, postoje dva načina da proverite da li vežbate u "zoni zdravlja", odnosno da izračunate optimalne frekvencije rada srca tokom vežbanja:

Egzaktan način:

Od broja 220 oduzimaju se godine starosti, a zatim se od dobijene cifre izračuna procenat od 60 do 70 posto.

Primer: Osobi od 30 godina u "zoni zdravlja" srce treba da kuca u opsegu od 114 do 133 otkucaja u minuti u toku vježbanja

Određivanje po osećaju:

Ukoliko ste u stanju da tokom vežbe vodite kratku konverzaciju, vežbate u „zoni zdravlja„. Ako možete da razgovarate ili pevate, tada se nalazite ispod „zone zdravlja„, a ako teško dišete, niste u stanju da govorite ili imate nesvesticu – vežbate iznad preporučene zone.