MONNA - magazin za zdrav i uspješan život

              

 

Obuka za limfnu drenažu u Nikšiću 19. i 20. oktobra: LIMFNA DRENAŽA - 16 sati edukacije, 2 DANA, SUBOTA I NEDELJA , OD 10h do 18h - 230 e       Obuka obuhvata teorijski i praktični dio, skriptu, materijal za dalje učenje, i Hipnoterapija sa Danielom Lukić u Podgorici od 7. do 10.novembra: Daniela Lukić iz Beograda će raditi individualne hipnoterapeutske tretmane od 7. do 10. novembra u Podgorici   AKO ŽELITE DA SE OSOBODITE STRAHOVA, NERVOZE, TREME, NESANICE, EMOCIONALNIH PROBLEMA i sličnih smetnji, onda Obuka za tri vrste masaže u Baru i Nikšiću: Obuke za masaže:   HIT MASAŽA MADEROTERAPIJA - ANTICELULIT MASAŽA OKLAGIJAMA U Nikšiću i Baru 19. i 20. oktobra i 26. i 27. oktobra 16 sati edukacije, dva dana, subota i nedelja, set Biorezonantna dijagnostika i terapija u Podgorici od 3. do 6. novembra : Biorezonantna dijagnostika i terapija u Podgorici od 3. do 6. novembra  Provjerite stanje kompletnog organizma najsavremenijim aparatima kvantne medicine.     Primenom dva najsavremenija aparata, radi se komforna, brza i sveobuhvatna analiza zdravstvenog stanja Hipnoterapija sa Danielom Lukić u Bijeljini od 15. do 17. oktobra: Daniela Lukić iz Beograda će raditi individualne hipnoterapeutske tretmane od 15. do 17. oktobra u Bijeljini   AKO ŽELITE DA SE OSOBODITE STRAHOVA, NERVOZE, TREME, NESANICE, EMOCIONALNIH PROBLEMA i sličnih smetnji, onda Obuka za Reiki metodu u Nikšiću 12. i 13. oktobra:     OBUKA za REIKI metodu Edukator: Vesna Vukcevic, Reiki Gendai Reiki Ho Majstor i Učitelj , Munai Ki terapeut, praktičar metode Kvantna harmonizacija, 10-ak godina praktičar energetskih tehnika, sa velikim iskustvom, promoter energetskih Besplatno predavanje - Zašto vam se želje ne ispunjavaju - u Podgorici 12. oktobra: Besplatno predavanje na temu "Zašto vam se želje (ne) ispunjavaju" u Podgorici 12. oktobra 2019.   Predavanje ce održati Brankica Kovačević iz Beograda, diplomirani ekonomista, diplomirani psiholog, master psiholog-psihoterapeut, autorka bestselera Besplatno predavanje o metodi Access Bars u Podgorici 24. septembra: Besplatno predavanje o metodi Access Bars u Yoga studiu u Podgorici u utorak 24. septembra od 20.30h      ACCESS BARS™ Sjećate li se kada ste zadnji put bili potpuno opušteni i pritom paženi Access Bars® obuka 28. septembra u Podgorici : Access Bars®  obuka u Podgorici 28. septembra    ACCESS BARS™ Sjećate li se kada ste zadnji put bili potpuno opušteni i pritom paženi i maženi? Ili je prošlo već previše vremena otkada ste Jelena Vuletić: Probudi liderku u sebi: "„Ja, liderka" predstavlja prvi koučing program u Crnoj Gori koji je posvećen razvoju liderstva kod žena." , objašnjava Jelena Vuletić, Izvršna direktorka za rizike Hipotekarne banke i osnivač kompanije "Balance to

Ishrana poslije porodjaja

Poslije porođaja organizam je izložen brojnim kako fizičkim, tako i psihičkim promjenama. Bez obzira da li dojite (tada vaša ishrana direktno utiče na kvalitet mlijeka kojim hranite djete) ili ne, obavezno vodite računa o ishrani.
Uz izbalansiranu i pravilnu ishranu žena u prosjeku tokom trudnoće dobije od 9 do 14 kg. To se smatra uobičajenim porastom tjelesne težine , ali kako se osloboditi viška kilograma poslije porođaja?


U tom periodu mnoge se žene suočavaju sa različitim zdravstvenim tegobama, poput promjena raspoloženja, opstipacijom, hemoroidima, anemijom i slično. Promijenite način ishrane kako biste zdravo prošli kroz period oporavka, kaže Dušanka Vujović nutricionista-dijetetičar, stručni saradnik PZU „Rezidencija zdravlja Kerber".


Bitno je da:


- Nadoknadite sve hranljive materije koje ste izgubili u toku trudnoće i porođaja,
- Vodite računa o adekvatnoj nadoknadi hranljivih materija koje u toku dojenja gubite mlijekom,
- Kontrolišete tjelesnu težinu,
- Imate raznovrsnu i pravilo kombinovanu ishranu.


Obratite pažnju na:


- Zadovoljenje vaših energetskih potreba - individualne su i zavise od vaše starosti, da li dojite dijete ili ne, stepena uhranjenosti prije trudnoće, fizičke aktivnosti... Ukoliko, na primjer, dojite djete i bili ste gojazni prije i u toku trudnoće, a male tjelesne visine bitno je da ne pretjerate u unosu kalorijski "bogatih" namirnica (masne vrste mesa, slatkiši, tjestenina...).
- Izbor „zdravih" namirnica koje sadrže osnovne hranljive materije i obezbjeđuju vam neophodnu energiju,
- Upotrebu namirnica u sirovom obliku, kad god je moguće,
- Unos odgovarajuće količine tečnosti, kao što je bistra supa, svježe cjeđeni voćni sokovi i voda.


Obavezno izbjegavajte:


- "Brze i efikasne" dijete koje obećavaju gubitak kilograma stečenih u toku trudnoće (obavezno se konsultujte sa nutricionistom-dijetetičarom),
- Preskakanje obroka,
- Rijetke i obilne (voluminozne) obroke,
- Upotrebu alkohola, cigareta,
- Svedite na najmanju moguću mjeru upotrebu soli, masti, šećera i napitaka sa kofeinom.


Grupa namirnica - Preporučene namirnice - Napomena


Hljeb i žitarice - Integralni hljeb i pecivo od integralnog brašna, žitne pahuljice, špagete, makaroni – Sadrži vitamine B kompleksa, minerale i složene ugljene hidrate i dijetalna vlakna.
Mlijeko i mlječni proizvodi - Mlijeko, jogurt, sir, surutka - Izvor proteina, kalcijuma. Birajte proizvode sa malim procentom mliječne masti
Meso, riba i jaja - („posnije vrste") - piletina, teletina, junetina – Nezamjenljivi su izvori esencijalnih aminokiselina. Meso i riba - bareno, pečeno (u sopstvenoj masnoći) ili na roštilju. Jaja - barena ili u vidu kajgane uz dodatak mlijeka ili surutke.
Povrće - Svo povrće - Značajne količine vitamina A: šargarepa, paradajz, spanać, krompir, paprika... Vitamin C: Brokoli, paradajz, krastavac, karfiol, paprika, feferoni...Proteini: pasulj, grašak, soja... Biljna vlakna - povrće je najbolje bareno, pečeno, u vidu variva ili pirea.
Voće - Sve vrste voća - Voće bogato vitaminom A: kajsija, breskva... Vitamin C: narandža, limun, mandarina, jagoda, kivi, grejpfrut... Svježe ili u vidu soka bez dodatka šećera.
Masti i ulja - Maslinovo, kukuruzno, suncokretovo ulje - Izvor esencijalnih masnih kiselina. Ipak, ne pretjerujte sa količinom.

 

Share

Prijavite se za novosti!

* indicates required

Kolumna


Ko je online

Ko je na mreži: 80 gostiju i nema prijavljenih članova

Online shop - MONNA narukvice za sreću

Copyright MONNA magazin Podgorica Izjava o odgovornosti: Redakcija Monna magazina ne odgovara za sadržaj oglasa i plaćenih reklama

Login or Register

LOG IN