MONNA - magazin za zdrav i uspješan život

              

 

Hipnoza sa Danielom Lukić u Podgorici od 12. do 15. septembra: Daniela Lukić iz Beograda će raditi individualne hipnoterapeutske tretmane od 12. do 15. septembra u Podgorici   AKO ŽELITE DA SE OSOBODITE STRAHOVA, NERVOZE, TREME, NESANICE, EMOCIONALNIH PROBLEMA i sličnih smetnji, onda Biorezonantna dijagnostika i terapija u Mostaru od 14. do 16. avgusta: Biorezonantna dijagnostika i terapija u Mostaru od 14. do 16. avgusta Provjerite stanje kompletnog organizma najsavremenijim aparatima kvantne medicine.     Primenom dva najsavremenija aparata, radi se komforna, brza i sveobuhvatna analiza zdravstvenog stanja Biorezonantna dijagnostika i terapija u Podgorici od 23. do 25. avgusta: Biorezonantna dijagnostika i terapija u Podgorici od 23. do 25. avgusta 2019. Provjerite stanje kompletnog organizma najsavremenijim aparatima kvantne medicine.     Primenom dva najsavremenija aparata, radi se komforna, brza i sveobuhvatna analiza zdravstvenog Ako tražite uzrok bolesti, onda dobro pogledajte kičmu: Stručnjak iz Centra za kiropraktiku "Preporod", Miloš Prvanović,master kiropraktike, gostovaće u Podgorici od 19. do 21. jula Kontakt tel 067 535 705   Centar kiropraktike "PREPOROD" vrši ciljani terapeutski pristup mnogim zdravstvenim Biorezonantna dijagnostika i terapija u Trebinju od 2. do 5. avgusta: Biorezonantna dijagnostika i terapija u Trebinju od 2. do 5. avgusta Provjerite stanje kompletnog organizma najsavremenijim aparatima kvantne medicine.     Primenom dva najsavremenija aparata, radi se komforna, brza i sveobuhvatna analiza zdravstvenog stanja Film Dejvida Linča o meditaciji - premijerno u KIC-u 14. juna: Premijerno u Crnoj Gori "Meditacija, kreativnost, mir"   film Dejvida Linča   Dokumentarni film Dejvida Linča „Meditacija, kreativnost, mir“ biće, premijerno u Crnoj Gori, prikazan u petak 14.06.2019. u multimedijalnoj dvorani KIC Budo Tomović, Reiki tretmani u Nikšiću 18. i 19. maja:   Reiki je jedna od najstarijih metoda unapredjenja zdravlja poznata čovječanstvu. Zasniva se na vještini kanalisanja Univerzalne životne energije u cilju značajnog povećanja kapaciteta vitalne energije pojedinca, jačanja odbrambenih sposobnosti organizma, Besplatno predavanje - Život bez straha - u Podgorici 11.maja: Besplatno predavanje pod nazivom 'Život bez straha' u Podgorici, u subotu, 11.maja od 19h do 20h. Joga studio 'Tanja', ul. Crnogorskih serdara br 38.     Da li je život bez straha moguć? Reiki tretmani u Trebinju od 16. do 19. maja:   Reiki je jedna od najstarijih metoda unapredjenja zdravlja poznata čovječanstvu. Zasniva se na vještini kanalisanja Univerzalne životne energije u cilju značajnog povećanja kapaciteta vitalne energije pojedinca, jačanja odbrambenih sposobnosti organizma, Biorezonantna dijagnostika i terapija u Podgorici u julu: Biorezonantna dijagnostika i terapija u Podgorici od 18. do 20. jula 2019. Provjerite stanje kompletnog organizma najsavremenijim aparatima kvantne medicine.     Primenom dva najsavremenija aparata, radi se komforna, brza i sveobuhvatna analiza zdravstvenog

Dr Feelgood - tehnika pravilnog hodanja

 

Stopala: u jednoj minuti pravite, umesto dugih, više kraćih koraka.
Ruke: savijte ruke u laktovima pod uglom od 90 stepeni, održavajući ih čvrsto u tom položaju i koristeći leđne mišiće koje treba da vas pokreću. Laktove održavajte u visini struka uz opuštena ramena.
Odgurivanje: u cilju da se za vrijeme hoda snažno odgurujete napred, koristite mišićne kontrakcije zadnjeg dijela butina i stražnjice uz čvrsto prijanjanje prstiju stopala za tlo.
Trajanje: prvog dana hodajte do 20 minuta. Prvih 5 pet minuta zagrevajte se laganim pješaćenjem, a poslednjih 5 minuta usporite hod. Kontinuirano brzo pješačenje prvog dana vježbanja treba da traje najviše 10 minuta.
Intenzitet: trebalo bi da se održava u takozvanoj ZONI ZDRAVLJA, a to je između 60 i 70% max. srčanog rada. To je zona u kojoj trošite najviše masti, a pritom jačate srce i borite se protiv starenja.
 
Postoje dva načina da provjerite da li vježbate u zoni zdravlja, odnosno da izračunate optimalne frekvencije rada srca tokom vježbanja.
 

 

Da li ste u zoni zdravlja?

 

Intezitet pješačenja odredite premjeravajući puls i maksimalnu frekvenciju rada srca (puls mjerite  dok mirujete, kad ste pod naporom i posle napora).  

Određivanje max. frekvencije srca: od broja 220 oduzimaju se godine starosti. Zatim se od dobijene cifre izračuna procenat od 60 do 70%.

Mjerenje pulsa je jednostavno: tri prsta stavite na radijalnu arteriju odmah sa lijeve strane iznad šake, izbrojite otkucaje u toku 15 sekundi, pomnožite tu brojku sa četiri i dobićete maksimalni broj otkucaja u 1 minuti.

Dobijene vrijednosti vam pokazuju u kojoj ste zoni maksimalne srčane frekvencije za vijreme pješačenja. Primjer - osobi od 30 godina u zoni zdravlja srce treba da kuca u opsegu od 114 do 133 otkucaja u minuti.

Pješačite, prvih nedelju dana, na 50% max. srčane frekvencije.
 

Određivanje po osjećaju

Ukoliko ste u stanju da tokom vježbe vodite kratku konverzaciju, vježbate u zoni zdravlja. Ako možete da razgovarate ili pjevate tada se nalazite ispod zone zdravlja, a ako teško dišete, niste u stanju da govorite ili imate vrtoglavicu - vježbate iznad preporučene zone.

Odjeća tokom pješačenja treba da bude lagana, zaštitna u slučaju kiše i hladnoće, a obuća udobna (po mogućnosti koristite patike i to platnene sa mekanim đonom). 

Zašto brza šetnja?

Zato što:
 
-tokom šetnje postoji minimalna mogućnost povrede
-angažuju se velike mišićne grupe
-brzom šetnjom se ostvaruje povoljan uticaj na kardiovaskularni, respiratorni, koštani i mišićni sistem.
-ovu fizičku aktivnost možete sprovodite bilo gdje, pod različitim vremenskim uslovima kao i sa minimumom troškova


Savjeti                                                                                                                 

Ukoliko osjetite brzo lupanje srca, otežno disanje, mučninu i vrtoglavicu prekinite aktivnost!                                    
Najmanje dva do tri sata pre početka brze šetnje ne jedite tešku hranu.
Vodu možete slobodno piti prije, za vrieme i posle brze šetnje. 
Dobro je da pri ruci imate sat, da biste tačno odredili vrijeme pješačenja, još bolje štopericu,a  najbolje kada biste se snabdeli malim pulsmetrom tj. monitorom srčane frekvence.
 
 
Dr Saša Plećević
 
 
Share

Prijavite se za novosti!

* indicates required

Kolumna


Ko je online

Ko je na mreži: 43 gostiju i nema prijavljenih članova

Online shop - MONNA narukvice za sreću

Copyright MONNA magazin Podgorica Izjava o odgovornosti: Redakcija Monna magazina ne odgovara za sadržaj oglasa i plaćenih reklama

Login or Register

LOG IN