MONNA - magazin za zdrav i uspješan život

              

 

Savremena borba izmedju dobra i zla: Bujišić Ivona, advokatski pripravnik iz Podgorice javnosti je postala poznata putem sarkastičnih video snimaka na instagramu. Iskoristila je talenat za glumu i poznavanje psihologije savremenog čovjeka da ukaže na probleme Seminar Brankice Kovačević 7. aprila u Podgorici: "Život je jedna velika igra stvaranja kroz ljubav i prisustvo uz punu svesnost i uživanje.", Brankica Kovačević, istraživač, posmatrač života, diplomirani ekonomista, diplomirani psiholog, autor knjiga "Potraga za srećom" i "Potraga Besplatno predavanje o regresoterapiji u Podgorici 17. marta: Besplatno predavanje o regresoterapiji u Podgorici u nedelju, 17. marta od 19h do 20.30h    Regresija (regresoterapija) pruža odgovore na mnoge situacije i probleme koji se konstantno ponavljaju, a koje osobe ne Obuka za regresoterapeute u Podgorici 23. i 24. marta: Obuka za regresoterapeute 23. i 24. marta u Podgorici Od 10 do 18h subota i nedelja   Regresija (regresoterapija) pruža odgovore na mnoge situacije i probleme koji se konstantno ponavljaju, a koje osobe Obuka za hit anticelulit masažu oklagijama u Podgorici 30. i 31. marta: Martovska akcija i popusti za kurs masaže       HIT MASAŽA MADEROTERAPIJA - ANTICELULIT MASAŽA OKLAGIJAMA U Podgorici 30. i 31. marta 16 sati edukacije, dva dana, subota i nedelja, set oklagija GRATIS, skripta, Obuke za masaže u Nikšiću 9. i 10. marta: Martovska akcija i popusti za kurseve masaže     1. LIMFNA DRENAŽA - 16 sati edukacije, 2 DANA, SUBOTA I NEDELJA 9. i 10. marta OD 10h do 18h - 230 e, U Rasprodaja italijanskih haljina u Podgorici od 18. februara do 8. marta: Zbog zatvaranja butika, rasprodaja italijanskih haljina u Podgorici od 18. februara do 8. marta. Od 15 do 40 eura     Haljine su izuzetnog kvaliteta, proljecni i zimski modeli.    Informacije na br tel 069 307 Obuka za havajsku masažu i limfnu drenažu u Podgorici od 2. do 10. februara: Obuka za tehnike LIMFNA DRENAŽA i HAVAJSKA ILI LOMI LOMI NUI MASAŽA u Podgorici od 2. do 11. februara     1. LIMFNA DRENAŽA - 16 sati edukacije, 2 DANA, SUBOTA I NEDELJA 2. i Tretmani Rekonekcije Kreativnom inteligencijom u Podgorici od 8. do 12. decembra: Šta je Rekonekcija kreativnom inteligencijom?       - Rekonekcija Kreativnom inteligencijom ili skraćeno RKI je postupak kojim se aktiviraju samoisceljujući i evolutivni mehanizmi prirode u svesti i fiziologiji pojedinca. Drugačije rečeno, to Tretmani regresije u Podgorici od 8. do 12. marta: "Regresoterapija je tehnika koja omogućava da spoznamo svoju prošlost i tako mnogo dublje i sveobuhvatnije razumemu pravu suštinu života i lišimo se zabluda. Kad se to desi počećemo da činimo

Dr Feelgood - tehnika pravilnog hodanja

 

Stopala: u jednoj minuti pravite, umesto dugih, više kraćih koraka.
Ruke: savijte ruke u laktovima pod uglom od 90 stepeni, održavajući ih čvrsto u tom položaju i koristeći leđne mišiće koje treba da vas pokreću. Laktove održavajte u visini struka uz opuštena ramena.
Odgurivanje: u cilju da se za vrijeme hoda snažno odgurujete napred, koristite mišićne kontrakcije zadnjeg dijela butina i stražnjice uz čvrsto prijanjanje prstiju stopala za tlo.
Trajanje: prvog dana hodajte do 20 minuta. Prvih 5 pet minuta zagrevajte se laganim pješaćenjem, a poslednjih 5 minuta usporite hod. Kontinuirano brzo pješačenje prvog dana vježbanja treba da traje najviše 10 minuta.
Intenzitet: trebalo bi da se održava u takozvanoj ZONI ZDRAVLJA, a to je između 60 i 70% max. srčanog rada. To je zona u kojoj trošite najviše masti, a pritom jačate srce i borite se protiv starenja.
 
Postoje dva načina da provjerite da li vježbate u zoni zdravlja, odnosno da izračunate optimalne frekvencije rada srca tokom vježbanja.
 

 

Da li ste u zoni zdravlja?

 

Intezitet pješačenja odredite premjeravajući puls i maksimalnu frekvenciju rada srca (puls mjerite  dok mirujete, kad ste pod naporom i posle napora).  

Određivanje max. frekvencije srca: od broja 220 oduzimaju se godine starosti. Zatim se od dobijene cifre izračuna procenat od 60 do 70%.

Mjerenje pulsa je jednostavno: tri prsta stavite na radijalnu arteriju odmah sa lijeve strane iznad šake, izbrojite otkucaje u toku 15 sekundi, pomnožite tu brojku sa četiri i dobićete maksimalni broj otkucaja u 1 minuti.

Dobijene vrijednosti vam pokazuju u kojoj ste zoni maksimalne srčane frekvencije za vijreme pješačenja. Primjer - osobi od 30 godina u zoni zdravlja srce treba da kuca u opsegu od 114 do 133 otkucaja u minuti.

Pješačite, prvih nedelju dana, na 50% max. srčane frekvencije.
 

Određivanje po osjećaju

Ukoliko ste u stanju da tokom vježbe vodite kratku konverzaciju, vježbate u zoni zdravlja. Ako možete da razgovarate ili pjevate tada se nalazite ispod zone zdravlja, a ako teško dišete, niste u stanju da govorite ili imate vrtoglavicu - vježbate iznad preporučene zone.

Odjeća tokom pješačenja treba da bude lagana, zaštitna u slučaju kiše i hladnoće, a obuća udobna (po mogućnosti koristite patike i to platnene sa mekanim đonom). 

Zašto brza šetnja?

Zato što:
 
-tokom šetnje postoji minimalna mogućnost povrede
-angažuju se velike mišićne grupe
-brzom šetnjom se ostvaruje povoljan uticaj na kardiovaskularni, respiratorni, koštani i mišićni sistem.
-ovu fizičku aktivnost možete sprovodite bilo gdje, pod različitim vremenskim uslovima kao i sa minimumom troškova


Savjeti                                                                                                                 

Ukoliko osjetite brzo lupanje srca, otežno disanje, mučninu i vrtoglavicu prekinite aktivnost!                                    
Najmanje dva do tri sata pre početka brze šetnje ne jedite tešku hranu.
Vodu možete slobodno piti prije, za vrieme i posle brze šetnje. 
Dobro je da pri ruci imate sat, da biste tačno odredili vrijeme pješačenja, još bolje štopericu,a  najbolje kada biste se snabdeli malim pulsmetrom tj. monitorom srčane frekvence.
 
 
Dr Saša Plećević
 
 
Share

Prijavite se za novosti!

* indicates required

Kolumna


Ko je online

Ko je na mreži: 51 gostiju i nema prijavljenih članova

Online shop - MONNA narukvice za sreću

Copyright MONNA magazin Podgorica Izjava o odgovornosti: Redakcija Monna magazina ne odgovara za sadržaj oglasa i plaćenih reklama

Login or Register

LOG IN