- Individualni PEAT i Aspektika radovi u Podgorici od 13. do 21. decembra
- Kvantna spektralna dijagnostika u Podgorici od 8. do 12. decembra
- Trening vida u Podgorici 26. i 27. novembra
- Bio-eterična dijagnostika i terapija od 5. do 10. novembra u Podgorici
- Čudesna moć bio-eterične metode i terapije
- Šta je Bowen tehnika i kod kojih stanja može pomoći
NOVI članci
Dr Feelgood - tehnika pravilnog hodanja
Kategorija: Zdravlje
Stopala: u jednoj minuti pravite, umesto dugih, više kraćih koraka.
Ruke: savijte ruke u laktovima pod uglom od 90 stepeni, održavajući ih čvrsto u tom položaju i koristeći leđne mišiće koje treba da vas pokreću. Laktove održavajte u visini struka uz opuštena ramena.
Odgurivanje: u cilju da se za vrijeme hoda snažno odgurujete napred, koristite mišićne kontrakcije zadnjeg dijela butina i stražnjice uz čvrsto prijanjanje prstiju stopala za tlo.
Trajanje: prvog dana hodajte do 20 minuta. Prvih 5 pet minuta zagrevajte se laganim pješaćenjem, a poslednjih 5 minuta usporite hod. Kontinuirano brzo pješačenje prvog dana vježbanja treba da traje najviše 10 minuta.
Intenzitet: trebalo bi da se održava u takozvanoj ZONI ZDRAVLJA, a to je između 60 i 70% max. srčanog rada. To je zona u kojoj trošite najviše masti, a pritom jačate srce i borite se protiv starenja.
Postoje dva načina da provjerite da li vježbate u zoni zdravlja, odnosno da izračunate optimalne frekvencije rada srca tokom vježbanja.
Da li ste u zoni zdravlja?
Intezitet pješačenja odredite premjeravajući puls i maksimalnu frekvenciju rada srca (puls mjerite dok mirujete, kad ste pod naporom i posle napora).
Određivanje max. frekvencije srca: od broja 220 oduzimaju se godine starosti. Zatim se od dobijene cifre izračuna procenat od 60 do 70%.
Mjerenje pulsa je jednostavno: tri prsta stavite na radijalnu arteriju odmah sa lijeve strane iznad šake, izbrojite otkucaje u toku 15 sekundi, pomnožite tu brojku sa četiri i dobićete maksimalni broj otkucaja u 1 minuti.
Dobijene vrijednosti vam pokazuju u kojoj ste zoni maksimalne srčane frekvencije za vijreme pješačenja. Primjer - osobi od 30 godina u zoni zdravlja srce treba da kuca u opsegu od 114 do 133 otkucaja u minuti.
Određivanje max. frekvencije srca: od broja 220 oduzimaju se godine starosti. Zatim se od dobijene cifre izračuna procenat od 60 do 70%.
Mjerenje pulsa je jednostavno: tri prsta stavite na radijalnu arteriju odmah sa lijeve strane iznad šake, izbrojite otkucaje u toku 15 sekundi, pomnožite tu brojku sa četiri i dobićete maksimalni broj otkucaja u 1 minuti.
Dobijene vrijednosti vam pokazuju u kojoj ste zoni maksimalne srčane frekvencije za vijreme pješačenja. Primjer - osobi od 30 godina u zoni zdravlja srce treba da kuca u opsegu od 114 do 133 otkucaja u minuti.
Pješačite, prvih nedelju dana, na 50% max. srčane frekvencije.
Određivanje po osjećaju
Ukoliko ste u stanju da tokom vježbe vodite kratku konverzaciju, vježbate u zoni zdravlja. Ako možete da razgovarate ili pjevate tada se nalazite ispod zone zdravlja, a ako teško dišete, niste u stanju da govorite ili imate vrtoglavicu - vježbate iznad preporučene zone.
Odjeća tokom pješačenja treba da bude lagana, zaštitna u slučaju kiše i hladnoće, a obuća udobna (po mogućnosti koristite patike i to platnene sa mekanim đonom).
Odjeća tokom pješačenja treba da bude lagana, zaštitna u slučaju kiše i hladnoće, a obuća udobna (po mogućnosti koristite patike i to platnene sa mekanim đonom).
Zašto brza šetnja?
Zato što:
-tokom šetnje postoji minimalna mogućnost povrede
-angažuju se velike mišićne grupe
-brzom šetnjom se ostvaruje povoljan uticaj na kardiovaskularni, respiratorni, koštani i mišićni sistem.
-ovu fizičku aktivnost možete sprovodite bilo gdje, pod različitim vremenskim uslovima kao i sa minimumom troškova
Savjeti
Ukoliko osjetite brzo lupanje srca, otežno disanje, mučninu i vrtoglavicu prekinite aktivnost!
Najmanje dva do tri sata pre početka brze šetnje ne jedite tešku hranu.
Vodu možete slobodno piti prije, za vrieme i posle brze šetnje.
Dobro je da pri ruci imate sat, da biste tačno odredili vrijeme pješačenja, još bolje štopericu,a najbolje kada biste se snabdeli malim pulsmetrom tj. monitorom srčane frekvence.
Najmanje dva do tri sata pre početka brze šetnje ne jedite tešku hranu.
Vodu možete slobodno piti prije, za vrieme i posle brze šetnje.
Dobro je da pri ruci imate sat, da biste tačno odredili vrijeme pješačenja, još bolje štopericu,a najbolje kada biste se snabdeli malim pulsmetrom tj. monitorom srčane frekvence.
Dr Saša Plećević
Ko je online
Ko je na mreži: 40 gostiju i nema prijavljenih članova
