Dobrobiti meditacije

Kategorija: Joga

Savremeni koncept života nosi sa sobom veliku napetost, pregršt obaveza, užurbanost, veliku odgovornost što svakako doprinosi da se ne osećamo najbolje, da smo često umorni, iscrpljeni, bolesni. Danas, više nego ikada pre, čovek razume da on nije samo telo već da je mnogo, mnogo više od toga, da je umno, emocionalno ali i duhovno biće. Čovek savremenog društva sve više razume da je potrebno da se bavi svim aspektima svoga bića da bi postigao poboljšanje psiho- fizičkog zdravlja, a to je upravo ono što se može postići meditacijom.

Prošlo je više od trideset godina kako je slika članova, tada najpoznatije grupe na planeti, Bitlsa, obučenih u bele odore, kako sede u pozi za meditaciju, obišla svet. Tada se još malo znalo o pravim benefitima meditacije i bavljenja duhom i mnogi su smatrali da je to samo još jedan hir bogatih i slavnih momaka, ali danas je nauka već upoznata sa tim koliko je ovaj način bavljenja sobom koristan i zdrav. Naučnici već nekoliko decenija izučavaju uticaj meditacije na mozak i zdravlje čoveka i u svetu je već postalo potpuno normalno da svoj balans i zdravlje postižete na ovaj način.

Iako mnogi meditaciju smatraju čisto duhovnom vežbom, medicinska istraživanja tokom prošlih decenija su utvrdila da ona svojim praktičarima daruje mnoge dobrobiti i za fizičko zdravlje. Američki Nacionalni zdravstveni institut napravio je veliku listu specifičnih zdravstvenih dobrobiti koje su posledica redovnog praktikovanja meditacije. Ovo su samo neki od dobrobiti koje donosi ova drevna aktivnost: smanjena uznemirenost, smanjena bol, ublažavanje simptoma depresije, smanjenje stresa, prevladavanje nesanice, smanjenje simptoma kroničnih bolesti kao što su srčana bolest, rak, HIV i druge, snižavanje krvnog pritiska, usporavanje srčanog ritma, smanjenje slobodnih radikala koji uzrokuju oštećenje tkiva, smanjenje nivoa holesterola, poboljšani dotok kiseonika u pluća.

Doktori danas sve više preporučuju meditaciju kao efikasan metod za prevazilaženje stresa i postizanje emotivnog balansa.Takođe menadžeri u svetu sve više koriste ovaj način da posatignu bolju koncentraciju kao i za alat kojim smanjenjuju nivo anksioznosti( zbog velikih obaveza i odgovornosti koje njihov posao nosi sa sobom). Sportski treneri takođe preporučuju meditaciju kao način da se prevaziđe trema, nervoza kao i da se poeća nivo koncentracije. Nastavnici i profesori koriste ovaj način da bi postigli veću smirenost kao i veću kreativnost.

VEŽBA

Sedite udobno, neka celo telo bude koliko je moguće opušteno.Stopala su na podu, kičma prava, brada paralelna sa podom. Udišite na nos brojeći do osam, zatim zadržite dah brojeći do osam I izdišite takodje brojeći do osam. Uradite nekoliko ciklusa ovog disanja koje će vam pomoći da smirite um. (možete brojati i više od osam ako vam prija)

Sada svesno opustajte deo po deo tela ( stopala, listovi,butine, kukovi, zadnjica, stomak- donji, gornji,grudi, ramena, šake, podlaktice, nadlaktice, vrat, lice, glavu). Posebno obratite pažnju na stomak u predelu dijafragme- tu se nakuplja tenzija i vrlo često nam je taj deo neopušten.

Kada osetite da vam je telo opušteno a um miran krenite sa vizualizacijom. Vizualizujte sebe kako plutate blizu obale u moru. More je mirno, sunce sija, a vetar vas blago miluje. Uživajte i pustite da vas more, sunce i vetar miluju i opuste.

Piše: Dragana Bačanek, life coach

www.lifecoach.rs